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健身知識

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盤點健身時應注意哪些問題

  隨著社會的發展,很多人都追求完美,于是健身就成為了一種潮流,很多人都會選擇健身來達到自己的要求,其實健身也有很多注意事項,很多人在健身時都不知道該注意什么,今天小編就為大家介紹下在健身時應注意哪些問題!

  一、大汗淋漓。小心脫水男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要2升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

  二、訓練中及時補充鉻。鉻是一種維持生命所必需的的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。一般情況下,男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍補充鉻。

   三、身上常有淤血。需要補充維生素k在鍛煉過程中,有的人輕輕磕碰一下,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素k的一個表現。維生素k是“止血功臣",沒有它,血液會延遲凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固?;ㄞ薏撕S生索k十分豐宮,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

  四、運動抽筋。注意補充鈣和鎂運動后出現腿抽筋癥狀,并不表示運動量超負荷了,而是表明營養不足。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000~1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足,我們每天喝的牛奶中,就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質的鎂。

  以上就是健身時應注意的問題,相信大家都有所了解,希望給大家帶來幫助,在這個發展的社會,大家在健身時要懂得健身注意的事項才是關鍵,不然不但達不到效果,可能還會給身體帶來危害!


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